ขอสอบถามเรื่องวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน โดยให้ใช้พลังงานจากการเผาผลาญไขมันครับ
ผมเองตอนนี้เริ่มมาออกกำลังกายลดความอ้วนครับ คืออ้วนมาหลายปี แต่เพิ่งมาคิดชนะใจตัวเองออกกำลัง เริ่มด้วยการแกว่งแขนลดพุง 30นาทีอย่างที่เขารณรงค์กัน แต่มีความรู้สึกว่ามันไม่น่าจะได้ผล ไม่ค่อยเหนื่อยและเหงื่อไม่ได้ออกนัก ก็ไม่รู้ผมทำถูกวิธีไหม ตอนนี้ก็เลยมาวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ 30นาที คล้ายๆกับซอยเท้าเบาๆไม่ได้เร็ว ไม่ได้มีเครื่องวัดอะไรครับ เลยไม่รู้ว่ามันได้ผลอย่างไร แต่ประมาณว่า 5-10นาทีแรกดูมันน่าเบื่ออยากหยุดกล้ามเนื้อดูตึงๆ แต่พอเลยสัก 10นาทีแล้วเหงื่อเริ่มออก คราวนี้เหมือนมีแรงก็อกสองมันวิ่งต่อไปได้อีก ก็วิ่งจนครบ 30 นาทีครับ
เนื่องจากได้ลองเปิดกระทู้ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายอ่าน ก็พอได้ข้อมูลมาคร่าวๆ(พวกข้อมูลเชิงวิชาการ อ่านก็เข้าใจบ้างไม่เข้าใจก็เยอะครับ) เขาว่าการออกกำลังกายมันมีการดึงพลังงานจากพวกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และจากไขมัน มีทั้งแบบใช้ออกซิเจนไม่ใช้ออกซิเจน อ่านบางอันบอกว่าต้องออกกำลังกายเกิน 30 นาที(โดยประมาณ)จึงจะใช้พลังงานจากไขมัน ถ้าน้อยกว่านั้นไม่ได้ใช้ไขมัน บางที่ก็บอกว่าออกกำลังกายน้อยว่า 30 นาที(โดยประมาณ)แต่เป็นการออกกำลังกายไม่หนักก็ใช้ไขมันได้ บางที่ก็บอกว่าให้สังเกตร่างกายว่าถ้าออกกำลังกายไปสักพักแล้วเหนี่ยอยากหยุดแต่ถ้าฝืนต่ออีกสักนิดจะออกกำลังกายต่อไปได้แบบนี้คือร่างกายปรับสมดุลมาใช้ไขมัน (ทำให้ผมนึดไปถึงระบบรถยนต์ที่สตาร์ทด้วยน้ำมันแล้วสักพักตัดไปใช้แก็ซ)
เลยอยากทราบว่าที่ผมออกกำลังกายมันเป็นลักษณะไหนครับ มันเผาผลาญไขมันบ้างไหม หรือออกแต่น้ำ ขอคำแนะนำด้วยครับ
สอบถามการออกกำลังกายลดความอ้วน ให้ใช้พลังงานจากการเผาผลาญไขมัน
ผมเองตอนนี้เริ่มมาออกกำลังกายลดความอ้วนครับ คืออ้วนมาหลายปี แต่เพิ่งมาคิดชนะใจตัวเองออกกำลัง เริ่มด้วยการแกว่งแขนลดพุง 30นาทีอย่างที่เขารณรงค์กัน แต่มีความรู้สึกว่ามันไม่น่าจะได้ผล ไม่ค่อยเหนื่อยและเหงื่อไม่ได้ออกนัก ก็ไม่รู้ผมทำถูกวิธีไหม ตอนนี้ก็เลยมาวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ 30นาที คล้ายๆกับซอยเท้าเบาๆไม่ได้เร็ว ไม่ได้มีเครื่องวัดอะไรครับ เลยไม่รู้ว่ามันได้ผลอย่างไร แต่ประมาณว่า 5-10นาทีแรกดูมันน่าเบื่ออยากหยุดกล้ามเนื้อดูตึงๆ แต่พอเลยสัก 10นาทีแล้วเหงื่อเริ่มออก คราวนี้เหมือนมีแรงก็อกสองมันวิ่งต่อไปได้อีก ก็วิ่งจนครบ 30 นาทีครับ
เนื่องจากได้ลองเปิดกระทู้ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายอ่าน ก็พอได้ข้อมูลมาคร่าวๆ(พวกข้อมูลเชิงวิชาการ อ่านก็เข้าใจบ้างไม่เข้าใจก็เยอะครับ) เขาว่าการออกกำลังกายมันมีการดึงพลังงานจากพวกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และจากไขมัน มีทั้งแบบใช้ออกซิเจนไม่ใช้ออกซิเจน อ่านบางอันบอกว่าต้องออกกำลังกายเกิน 30 นาที(โดยประมาณ)จึงจะใช้พลังงานจากไขมัน ถ้าน้อยกว่านั้นไม่ได้ใช้ไขมัน บางที่ก็บอกว่าออกกำลังกายน้อยว่า 30 นาที(โดยประมาณ)แต่เป็นการออกกำลังกายไม่หนักก็ใช้ไขมันได้ บางที่ก็บอกว่าให้สังเกตร่างกายว่าถ้าออกกำลังกายไปสักพักแล้วเหนี่ยอยากหยุดแต่ถ้าฝืนต่ออีกสักนิดจะออกกำลังกายต่อไปได้แบบนี้คือร่างกายปรับสมดุลมาใช้ไขมัน (ทำให้ผมนึดไปถึงระบบรถยนต์ที่สตาร์ทด้วยน้ำมันแล้วสักพักตัดไปใช้แก็ซ)
เลยอยากทราบว่าที่ผมออกกำลังกายมันเป็นลักษณะไหนครับ มันเผาผลาญไขมันบ้างไหม หรือออกแต่น้ำ ขอคำแนะนำด้วยครับ